Медитація для початківців: з чого почати та як правильно виконувати?

Сучасний світ, сповнений проблем, турбот, постійного руху та потоку інформації спонукає нас шукати способи відключення від зовнішньої метушні. Дивно, але зробити це можна просто помедетувавши кілька хвилин. Але як це зробити, якщо у вас нема навичок? Експерти ChystoPedia розкажуть, як правильно медитувати у домашніх умовах.

Як правильно медитувати вдома: підготовка для початківців

Помилково вважати, що медитація – це звичайний спосіб розслаблення та зняття стресу після важкого робочого дня. Так, безумовно, вона допоможе вам відчути себе відпочиваючим та повним сил. Але інше питання в тому, чи вийде у збудженому та збудженому стані «відключити голову». Без досвіду єдине, що ви зможете зробити – прокручувати та аналізувати події минулого дня, а це далеко не медитація. Як тоді правильно медитувати? Для початківців це ціла наука.

Але не переживайте, наші експерти дадуть вам цінні поради, завдяки яким ви навчитеся самостійно досягати потрібного стану швидко та ефективно.

Крок 1: Абстрагуємось від нагальних проблем

Один з найкращих способів перемикання та зняття стресу – прогулянка чи пробіжка. Вибирайте безлюдні місця із малою кількістю транспорту. Ідеально буде, якщо поряд є ліс, сквер чи парк. Якщо ваша свідомість звикла відпочивати під час занять спортом, то не обмежуйте себе, сходіть до тренажерної зали, на танцювальне тренування.

Не любите гуляти та займатися на тренажерах? Тоді просто наповніть ванну, запаліть свічки, приглушіть світло. Або прийміть контрастний душ.

Пам’ятайте, що головне завдання – переключити мозок із проблем та відволікти його.

Крок 2: Створюємо комфортні умови

Краще вчитися медитації рано-вранці, коли сонце ще не зійшло. Але якщо ви не любите рано вставати, виберіть пізній вечір. Чому саме цей час? Вся справа у загальному енергетичному полі. День – час активностей, коли всі кудись поспішають, чимось спантеличені, тож атмосфера заповнена мільйонами думок. А коли місто спить, енергетичне поле не перевантажене.

Зверніть увагу на місце, де здійснюватиметься практика. Окремий кут, обладнаний для медитації, стане чудовим рішенням. Заповніть його улюбленими предметами, ароматами, декоративними елементами, але не перевантажуйте.

Перед медитацією обов’язково проведіть вологе прибирання та провітріть приміщення. Протріть пил і промийте підлогу із засобом Glorix. Воно не містить хлор та сильних ароматизаторів. Розведіть 1 ковпачок Глорікс в 4 л води, помийте підлогу. Змивати не треба.

Увімкніть тиху музику, запаліть свічки. Приберіть телефон або вимкніть телефон.

Крок 3: Приймаємо зручну позу

Це необов’язково має бути поза “лотоса”, хоча вона найбільш оптимальна, оскільки стопи розгорнуті вгору, що сприяє перебігу енергії в потрібному для практики напрямку. Спочатку вам може здатися, що набрякають ноги і спина, але згодом тіло звикне.

Якщо ж така поза вам не подобається, то не ґвалтуйте себе. Головне правило – зручність. Сидіть як завгодно: у «напів-лотосі», «по-турецьки», просто схрестивши ноги або упершись ними у стіну. Однак пам’ятайте, що спина має бути прямою. А ось поза рук не має значення.

Заспокоюємо думки

Дуже часто можна почути, що медитація полягає у повному відключенні розумового процесу. Для початківців це неможливо. Як тоді навчитися правильно медитувати? Все просто – не потрібно вимикати думки. Необхідно припинити обмірковувати події, що відбуваються, спостерігаючи за думками ніби з боку.

Обов’язково поставте собі за мету здійснити практику.

Техніки медитації

Тепер поговоримо про те, як правильно медитувати вдома. Наступні техніки допоможуть початківцям створити собі умови для здійснення практики. Виконуйте всі дії покроково:

1. Засвітіть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум’я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. Чим довше ви дивитеся, тим райдужніше має виходити аура навколо полум’я. Якщо цього не відбувається, очі почали втомлюватися, то ланцюжок розірвався, і медитації досягти не вдасться.

2. Сконцентруйтеся на диханні. Не звертайте увагу на потік думок, а слухайте свої вдихи та видихи. Нехай думки течуть своєю чергою, а ви спостерігайте збоку, вдивляючись у простір між ними.

3. Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли зараз опинитися. Райський острів, парк, пляж, лісова галявина. Нехай це місце викликає у вас лише спокій та умиротворення. Розглядайте цю картинку, вдивляйтеся в кожну деталь, поринаючи у повний спокій.

4. Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже довіряєте. Ця людина дивиться на вас з усією ніжністю та любов’ю. Від нього йде тепло. В результаті всередині у вас має з’явитися відчуття радості та тепла. Цей момент і є переломним, коли необхідно пересунути фокус із тієї людини на себе.

У пошуках потрібного стану

Всі ми відрізняємося один від одного, тому шляхи до потрібного стану різні. Немає певної інструкції щодо досягнення гармонії. Подумайте про те, що вам подобається і приносить задоволення. Цей шлях і спричинить справжню медитацію. Може ви любите возитися з домашніми квітами і у вас справжній квітник вдома. Віддайтеся повністю улюбленому процесу настільки, щоб забути про течії часу.

А може ви пишете вірші, оповідання чи вишиваєте? Причому робите це з такою любов’ю та віддачею, що перестаєте помічати все навколо, включаючи себе. Це також може стати вашою медитацією.

Досить просто проаналізувати своє життя та зрозуміти, що ви любите та в чому бачите прекрасне. Перетворіть це на свою медитацію. Адже вона полягає не в банальній позі «лотоса» із заплющеними очима. Такими темпами взагалі можна ніколи не досягти того найвищого стану, якого ми так прагнемо.

Ми дали вам кілька корисних технік, як медитувати правильно. Для початківців – це незвіданий, але дуже цікавий та захоплюючий процес. Самому виконати практику непросто, але коли ви потренуєтесь, незвідане вже не так лякатиме. А коли медитація увійде у звичку, ви зрозумієте, що це найнеймовірніша пригода у вашому житті.