Шалений ритм життя, велика кількість зовнішньої інформації тримає нас у постійній напрузі, змушуючи мозок проводити безперервний аналіз. Але як навчитися відключати розумовий процес та правильно медитувати вдома? Медитуючи, людина в першу чергу заспокоює свій розум, а потім уже розслабляється тілесна оболонка і приходить умиротворення. Експерти ChystoPedia розкажуть, як почати правильно медитувати вдома, що є особливо актуальним для початківців.
Метою медитації є навчання контролю власної уваги. Для початківців – це поступовий та повільний процес. Самому переключитися із зовнішнього світу на внутрішній дуже складно. Тому спочатку необхідно вивчити правильну інформацію про практику, а потім приступати до неї.
Вибір правильного місця для медитації
Для повного занурення в себе, краще усамітнитися в окремій кімнаті або її частині, спеціально підготовленій для таких цілей. Робиться це для того, щоб мозок міг відпочити і не відволікатися на подразники.
При цьому не обов’язково відводити під медитацію ціле приміщення. Достатньо облаштувати собі невеликий куточок. Відгородити його імпровізованою перегородкою (ширмою, шторою). Головне – повинен бути відсутній шум, щоб знизити навантаження на мозок.
При виборі місця для медитації пам’ятаємо, що воно має бути постійним. Згодом ця кімната автоматично асоціюватиметься з бажанням вимкнути потік нескінченних думок.
Як правильно медитувати у домашніх умовах? Категорично не рекомендується проводити практику в ліжку, де ви спите. Оскільки ліжко асоціюється з лежачим становищем та сном. Медитуючи, у вас не вдасться повністю відключитися від постійної спокуси лягти.
Тому потрібно дотримуватись наступних критеріїв:
-
Віддаленість від ліжка;
-
Відсутність поряд будь-кого;
-
Мінімум подразнюючого слух шуму, розмов;
-
Вимкнений телевізор та інша техніка (ноутбук, телефон). Вони привертають увагу, відволікаючи від внутрішнього стану.
-
У міській квартирі не так просто знайти відповідне під всі параметри місце. Але відсутність ідеального місця не повинна зупинити вас. Якщо є бажання медитувати, всі перешкоди відходять на другий план.
Як організувати простір для медитації
Якихось певних правил щодо оформлення простору не існує, оскільки для кожної людини розуміння затишного, лаконічного, розслаблюючого інтер’єру індивідуальне.
Але варто дотримуватись кількох важливих нюансів:
-
Природне висвітлення. Не завжди надається можливість помедитувати вдень. Тому достатньо оточити себе парою настільних ламп або бра з максимально натуральним світлом. Інтенсивність освітлення краще відрегулювати під свої уподобання. Однак варто врахувати, що надто приглушене світло може діяти надмірно розслаблюючим.
-
Непомітні тони стін та навколишнього інтер’єру. Добре, коли стіни оформлені у спокійних пастельних кольорах. Усі блискучі декоративні елементи заховані.
-
Приємний аромат. Можна скористатися пахощами, ароматизованими свічками або улюбленим парфумом. Вибираючи запах, слід спиратися на свої асоціації з ним. Наприклад, цитрусові аромати у більшості піднімають настрій, діють збудливо, а тому навряд чи можуть сприяти повному зануренню у себе.
-
Музичний супровід. Але як навчитися медитувати вдома та ще й з музикою? Справді, музика підходить не кожному. Одного вона налаштовує на спокійний лад, іншого навпаки відволікає. Найкраще віддати перевагу спокійним композиціям, які вам подобаються. Якщо під час практики мелодія заспокоює, не варто відмовлятися від неї.
-
Натуральні матеріали Під час медитації слід сидіти не на голій підлозі, а на килимку. Добре, якщо він виготовлений із натуральних тактильно приємних матеріалів. Щоденний ритуал укладання килимка на підлогу вже налаштовуватиме вас на відповідний лад, а увага концентруватиметься на певному предметі. Багатьом може знадобитися подушка. Буде добре, якщо і вона зроблена з натуральної тканини.
-
Свіже повітря. Перед практикою необхідно добре провітрити приміщення. Температура повітря має бути комфортною. Надмірна спека клонитимете в сон, і викликатимете недолік кисню, а холод – бажання змінити позу, укутатися. За таких умов зосередити увагу буде дуже складно. Не менш важлива вологість.
-
Улюблені предмети. Вони можуть бути будь-якими (статуетки, зображення, картини). При цьому предмет не повинен відволікати. Для початківців важливо навчитися концентрувати погляд хоча б кілька секунд, утримуючи розум без жодної думки. Саме на допомогу прийдуть надихаючі предмети, якими ви оточите себе.
-
Чистота. Завжди приємно медитувати у чистому приміщенні. Особливу увагу варто приділити підлозі. Для його очищення краще скористатися спеціальними засобами – наприклад, Glorix Лимонна енергія. Воно ефективно очистить покриття, вб’є бактерії та наповнить кімнату ненав’язливим ароматом свіжості. У складі немає хлору, тому Glorix абсолютно безпечний навіть для дітей. Активні компоненти позбавлять пилу та алергенів. Для миття підлоги достатньо 1 ковпачка на 4 л вода. Засіб не треба змивати водою.
Усі предмети, що використовуються в процесі медитації, рекомендується зберігати у кімнаті, де й здійснюється практика. Краще відвести під них окрему коробку чи ящик. Так улюблений килимок чи картина завжди будуть під рукою.
Насамперед, медитація – це здатність чути свій організм, його потреби та посилки. Для цього потрібно зосередити увагу на одному предметі. Необхідно добре попрацювати, щоб навчитися керувати своєю увагою. А правильно облаштований простір для практики, розслаблююча музика, шлейф приємного аромату сприятимуть зануренню у себе.